Po terapii rázovou vlnou je jednou z najčastejších otázok, ktorú ľudia kladú:
"Môžem po liečbe cvičiť, alebo si mám úplne oddýchnuť?"
Krátka odpoveď je:áno, môžete cvičiť-ale nie okamžite a nie neobmedzene.
Pochopenie, kedy a ako sa vrátiť k aktivite, je kľúčom k dosiahnutiu najlepších výsledkov terapie rázovou vlnou.
Prečo je potrebné zvládnuť cvičenie po terapii rázovou vlnou
Liečba rázovými vlnami problém „nevyrieši“ okamžite. Namiesto toho funguje tak, že stimuluje biologické reakcie vo vnútri tela, ako napríklad:
Zvýšenie krvného obehu
Aktivácia procesov opravy tkaniva
Zníženie chronického zápalu
Modulácia signálov bolesti
Po ošetrení cielené tkanivo vstupuje do afáza obnovy a prestavby. Počas tohto obdobia môže príliš veľa stresu alebo vplyvu hojenie skôr spomaliť, než mu pomôcť.
Môžete cvičiť v ten istý deň?
Vo väčšine prípadovv deň liečby sa neodporúča-cvičiť s vysokou intenzitou.
Počas prvých 24 hodín je normálne zažiť:
Mierna bolestivosť alebo citlivosť
Pocit stiesnenosti
Mierny opuch alebo teplo
Tieto reakcie sú súčasťou liečebnej reakcie.
V deň liečby je najlepšie:
Vyhnite sa behu, skákaniu alebo ťažkému silovému tréningu
Vyhnite sa opakovanému zaťažovaniu ošetrovanej oblasti
Držte sa ľahkých denných aktivít alebo jemného pohybu
Kedy môžete pokračovať v cvičení?
Po 1–2 dňoch: Svetelná aktivita je zvyčajne bezpečná
Ak sa nepohodlie zníži, často sa môžu obnoviť ľahké aktivity, ako napríklad:
Chôdza
Jemný strečing (v rámci bezbolestného{0}}rozsahu)
Cyklistika s nízkym{0}odporom
Kľúčové pravidlo:zastavte, ak sa bolesť výrazne zvýši.
Po 3–5 dňoch: Postupný návrat k miernemu cvičeniu
Ak sa symptómy budú naďalej zlepšovať, možno postupne-zaviesť mierne cvičenie, ideálne pod vedením terapeuta alebo lekára.
Silné-nárazové alebo výbušné pohyby by sa mali pridávať opatrne.
Odporúčania na cvičenie závisia od ošetrovanej oblasti
Plantárna fasciitída alebo Achillova šľacha: Beh by mal byť oneskorený; chôdza a strečing sú na prvom mieste
Stavy lakťov alebo ramien: Cvičenie na-dolné telo je zvyčajne v poriadku, ale zaťaženie horných-končatín by malo byť obmedzené
Bolesť svalov alebo fascie: Jemný pohyb napomáha cirkulácii, ale agresívnemu strečingu by ste sa mali vyhýbať hneď na začiatku
Každý stav reaguje inak, preto záleží na individuálnom prispôsobení.
Bolesť je signál-nie niečo, čo by sa dalo pretlačiť
Častou chybou je presvedčenie, že bolesť počas cvičenia je „nevyhnutná“ na zotavenie.
Po terapii rázovou vlnou,bolesť je často znakom toho, že tkanivo ešte nie je pripravené na takúto záťaž.
Dobrý návod:
Mierne nepohodlie počas aktivity je prijateľné
Bolesť, ktorá sa zhoršuje počas cvičenia alebo trvá viac ako 24 hodín po cvičení, nie je
Počúvanie svojho tela zlepšuje výsledky.
Terapia rázovými vlnami funguje najlepšie v kombinácii so správnym pohybom
Terapia rázovými vlnami je najúčinnejšia v kombinácii ssprávne rehabilitačné cvičenia, predstavený v pravý čas.
Ak sa to robí správne, pohyb pomáha:
Zlepšite pevnosť tkaniva
Funkcia obnovenia
Znížte riziko recidívy
To je dôvod, prečo mnohé liečebné plány kombinujú terapiu rázovou vlnou s riadeným cvičením namiesto samotného odpočinku.
Záver
Takže, môžete cvičiť po terapii rázovou vlnou?
Áno,-ale záleží na načasovaní a intenzite.
Vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu v deň liečby
Obnovte svetelnú aktivitu po 1-2 dňoch, ak to príznaky dovoľujú
Napredujte postupne, nie agresívne
Vždy, keď je to možné, postupujte podľa odborných pokynov
Cvičenie, ktoré sa používa rozumne, podporuje výhody terapie rázovými vlnami a pomáha dosiahnuť stabilnejšie a dlhodobejšie- zotavenie.